(中国語繁体字(台湾)翻訳版)眠れない人のための心理学(2014)

(中国語繁体字(台湾)翻訳版)眠れない人のための心理学(2014)

書 名:BYE BYE失眠人生:「心」才是讓你一夜好眠的關鍵
発 行:2014年12月4日
出版社:[台湾] Good Publishing Co., Ltd. [日本] PHP研究所
I S B N :978-986-6141-97-3
日本語版『眠れない人のための心理学』

<翻訳言語による解説>
不靠藥物及物理治療而能享受一夜安眠的〈好睡書〉
幫助失眠的你,從潛藏心底的魔物們手中順利脫逃!

  ●吃了安眠藥還是難以入睡嗎?
  或許你該排除生理因素,開始探討你的內在心理原因吧!
  不安、恐懼、怒氣、孤獨感、自卑感……都可能是讓你整夜輾轉反側的因素!

  本書既不是失眠症的解說書,
  也不是協助大家與失眠症奮戰的指導書,
  而是為了讓睡不著的人能夠入睡的書。

  所謂的失眠症,只不過是種症狀,只是數個深藏在心中、未獲得解決的心理問題,透過失眠這般症狀表現於外罷了。認為失眠症是現代鼠疫的也大有人在。失眠,或許可說是對促進文明發展的我們的一種懲罰吧。本書便是根據這些論點,進而思考了有關「究竟該怎麼做,才得以讓人擁有一夜好眠」的問題。──節錄自<前言>

目錄:
前言
序章

第1章 為何會失眠?
❶ 重新審視自己
身邊有無可以信任的人?
一個人的堅強受到成長環境的影響
率直地認同現在的自己
無論睡不睡得著,「我就是我」
即便效率差,也不要焦急
失眠是「以往生活方式的結果」
自己能活在世上,能躺在床上,就該心存感謝
❷ 不安的真面目
在無意識中抱持的恐懼與孤獨
自己的目標,是否合乎現在的實力
從「價值達成型」變成「需求達成型」
重新建立人生的地基
被動的性格是失眠的原因
❸ 自卑感與優越感
心中的兩種矛盾
擁有自卑感的人的問題核心
在憎恨的群體中成長的人,在愛的群體中成長的人
與心的糾葛面對面

第2章 睡得著的人格與睡不著的人格
❶ 失眠者的情感
a.不甘心
b.自卑感
c.克己
d.憎恨
e.容易受傷害
該如何與行徑誇張的人相處?
重新審視人際關係,「倚賴自己」
❷ 該如何處置失眠的情感
將目光轉向「快樂的經驗」而非「不甘心」
「不甘心的事」藉由忘卻來報復
絕不可背叛自己、對他人示好
「對他人示好者」=「神經質非利己主義者」=「失眠症」
敢捨才有新收穫
對自己發怒的原因何在?
改變對明天工作的認知
展現「實際的自己」
發洩怒氣與不甘心的情感
❸ 野心與失眠症
失眠者是膽小的野心家
以喜歡的事為目標者得以一夜好眠
抱有發自內心的目標,即可調整目標的層級
從未憑自己的意志做過任何事的領導者
❹ 欲望與失眠症
有了欲望就有所執著──致力於自己做得到的事
管理好一天的生活
不害怕失敗
即便無法立即睡著也無妨
察覺到真正的自己
❺ 不安與失眠症
不安的人懷有大量的敵意
在心理上自立
努力的方向性
本質性人格即為不安
❻ 憂鬱性格
憂鬱性格者,無法留下沒做完的工作
睡眠的勒沙特列原理
改變解釋
❼ 沒有被滿足的幼兒願望
「被拋棄的不安」和「受責備的恐懼」
為何會賦予事實「不當的重要性」?
煩惱是生活方式的結果
失眠是為了睡眠所做的準備──與幼兒願望好好相處

第3章 變成睡得著的人
❶ 放鬆身體的力量
做自己喜歡的事轉換心情
停止欺騙人的行為
自己所能做的都去做,不要多想
❷ 自我分析
真正的自己存在無意識的領域
自我分析就是最好的心情轉換
對感受到壓力的「普通的自己」有所知覺
透過失眠明瞭自己的心情
察覺到自己心理問題的嚴重性
意識與無意識──活出自己的命運
❸ 思考人際關係
認為自己「運氣不好」,就會改變人際關係
當自己不甘心到失眠時,請計算自己所擁有的幸福
❹ 反省過去
現在睡不著是好事
會睡不著是有原因的
為何如此對失眠感到苦惱
失眠苦痛的根本,在於飽受人生之苦的人格
明瞭自己為「不當的重要性」受苦時,究竟有何錯覺
❺ 克服自卑感
如果周遭人們都是自己的戰友,就不會為自卑感所苦
早期發現受壓抑的憎恨
對自己被壓榨一事有所知覺
體驗關係變好的喜悅
❻ 相信自己睡得著
抱有基本焦慮的人,得試著相信自己受騙了
只要再三反覆閱讀,便會如此相信
❼ 由對自己的關心轉向對他人的關心
若抱有對自己的執著或虛榮心,便無法熟睡
努力變成睡得著的人格

結語

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